Dehydration गर्मी के मौसम में एक आम समस्या है। जैसे-जैसे सूरज आसमान में चमक रहा है और तापमान बढ़ रहा है, गर्मी में अपने शरीर को सर्वोत्तम तरीके से काम करने के लिए जलयोजन को प्राथमिकता देना आवश्यक है। Dehydration आप पर हावी हो सकता है, जिससे थकान सिरदर्द और इससे भी अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन इसमें डरने की कोई आवश्यकता नहीं है। कुछ सरल रणनीतियों के साथ, आप गर्मी को मात दे सकते हैं और पूरी गर्मियों में हाइड्रेटेड रह सकते हैं।
hydration के महत्व को समझना:
हाइड्रेटेड रहने के लिए क्या उपाय करें इससे पहले, आइए यह समझने में थोड़ा समय लें कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। हमारा शरीर लगभग 60% पानी से बना है, और प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए उचित जलयोजन पर निर्भर करते हैं। गर्मियों की गर्मी में, हम पसीने के माध्यम से अधिक तेजी से पानी खो देते हैं, जिससे नियमित रूप से तरल पदार्थों की पूर्ति करना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
Dehydration symptoms:
- अत्यधिक प्यास लगना।
- बहुत कम पेशाब आना
- मुँह का शुष्क होना।
- बुखार होना।
- हृदय गति तेज़ होना।
- तेजी से सांस लेना।
- Low BP।
Dehydration Treatment
- The replenishment of necessary water
- Through oral rehydration therapy
- fluid replacement by intravenous therapy
NOTE: Please consult a good doctor for the treatment of dehydration.
Dehydration से बचने के उपाय:
Hydrate, hydrate, hydrate!
जलयोजन का सुनहरा नियम: खूब पानी पियें।
यदि आप बाहर समय बिता रहे हैं या शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, तो प्रति दिन कम से कम 8 से 10 गिलास या इससे अधिक पानी पीने का लक्ष्य रखें। पूरे दिन नियमित रूप से पीने के लिए अपने साथ एक पानी की बोतल रखें।
पानी से भरपूर फल खाएं:
तरबूज, खीरा, संतरा और स्ट्रॉबेरी जैसे ताजे फल न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि पानी से भी भरपूर होते हैं। ये आपको कम मात्रा में कार्बोहायड्रेट यानि शुगर भी देता है जो गर्मी के मौसम में सही है। इन फलों में फाइबर भी खुब होता है जो पेट के लिए अच्छा है। इसलिए ये फल आपके आहार में होना ही चाहिए।
सूर्य की तीखी गर्मी में ना निकलें:
लंबे समय तक धूप में रहने से बचें, खासकर दिन के सबसे गर्म हिस्से में। यदि आपको बाहर रहने की आवश्यकता है, तो जब भी संभव हो छाया की तलाश करें, चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनें और अपनी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
हल्का कपड़ा पहनें :
सूती या लिनेन जैसे प्राकृतिक कपड़ों से बने हल्के, सांस लेने योग्य कपड़े चुनें। ढीले-ढाले कपड़े हवा को आने देते हैं और पसीने को वाष्पित करने में मदद करते हैं, जिससे आप सबसे गर्म दिनों में भी ठंडा और आरामदायक रहते हैं।
सनस्क्रीन का इस्तेमाल:
सनबर्न न केवल आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाता है बल्कि निर्जलीकरण भी बढ़ा सकता है। बाहर जाने से पहले 30 या अधिक SPF वाला ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं और हर दो घंटे में या तैराकी या पसीना आने के बाद दोबारा लगाएं।
शराब से दूर रहें :
हालाँकि गर्म दिन में बर्फ जैसी ठंडी बियर या ताज़गी भरी आइस्ड कॉफी पीना आकर्षक लगता है, लेकिन शराब और कैफीन वास्तव में आपको dehydration कर सकते हैं। इन पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें और इसके बजाय पानी या नारियल पानी जैसे इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय का विकल्प चुनें। ORS पाउडर का घोल तो गर्मी में अमृत है क्योकि यह आपके शरीर का पानी को संजोता है।
पानी की बोतल लेकर चलें :
चाहे आप काम-काज कर रहे हों या धूप में मौज-मस्ती के लिए बाहर जा रहे हों, हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें। इंसुलेटेड बोतल पानी को पूरे दिन ठंडा और ताज़ा रखता है, जो आपके पानी पीने की अनुभूति को बेहतर बनता है और साथ में गर्मी से बचाता है।
जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है और गर्मियों का सूरज ढलने लगता है, हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप गर्मी को मात दे सकते हैं और Dehydration को दूर रख सकते हैं। तो, खूब पियें, अच्छा नाश्ता करें और पूरी गर्मियों में ठंडे रहें!
Remember: Prevention is better than cure.
Disclaimer:
हालाँकि यह पोस्ट एक डॉक्टर द्वारा लिखा गया है, फिर भी अगर आपको डिहाइड्रेशन से संबंधित कोई भी शिकायत है तो आपको नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
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