Diabetes के साथ जीना कई तरह की चुनौतियों से भरा होता है, और sugar के सेवन को नियंत्रित करना निस्संदेह सबसे महत्वपूर्ण चुनौतियों में से एक है। जबकि फलों को अक्सर एक स्वस्थ विकल्प के रूप में बताया जाता है, लेकिन उनमें मौजूद प्राकृतिक शर्करा मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए दुविधा पैदा कर सकती है। यह समझना कि कौन से फलों को शामिल करना है और किनसे बचना है, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इस गाइड में, हम बारीकियों पर चर्चा करेंगें, उन फलों पर प्रकाश डालेंगें जो शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
Diabetes
फल, अपने पोषण मूल्य और जीवंत स्वाद के लिए जाना जाता है, इनमें प्राकृतिक शर्करा के विभिन्न स्तर होते हैं, मुख्य रूप से फ्रुक्टोज के रूप में। मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए, फलों में मौजूद कार्बोहाइड्रेट की मात्रा रक्त शर्करा के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। जबकि ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) यह मापता है कि कोई भोजन कितनी जल्दी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। आज हम जानेगें कि इन 5 फलों में कुल कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कितनी है।
5 worst fruits to eat for diabetics
Grapes:
अपने छोटे आकार के बावजूद, अंगूर में काफी मात्रा में चीनी होती है। पूरी तरह से पके हुए अंगूर के 100 ग्राम में 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होने के कारण, इनके सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में तेज़ी से वृद्धि हो सकती है, जिससे मधुमेह वाले व्यक्तियों को इन्हें खाने से बचना चाहिए।
Bananas:
पके हुए केले, पोटेशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, लेकिन इनमें प्रति 100 ग्राम में लगभग 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। कच्चे केले का चुनाव करना, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम और फाइबर का स्तर अधिक होता है, उन लोगों के लिए समझदारी भरा विकल्प हो सकता है जो अपने चीनी सेवन को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना चाहते हैं।
Mangoes:
पके हुए आम की मीठी मिठास के कारण प्रति 100 ग्राम में 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। इस फलों का राजा का आनंद लेते समय, मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए संयम बरतना महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करना कि blood sugar के स्तर में महत्वपूर्ण वृद्धि न हो, आम का एक छोटा टुकड़ा खाना ही ठीक रहता है।
Pineapple:
प्रति 100 ग्राम में 13 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होने के कारण, अनानास उन फलों में से एक है जो मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए चुनौती बन सकते हैं। इसकी high sugar content मधुमेह के मरीज़ के लिए ठीक नहीं है।
Chiku:
Sapodilla, जिसे चीकू के नाम से भी जाना जाता है, में प्रति 100 ग्राम 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जो इसे मधुमेह रोगियों के लिए सबसे ख़राब फल बनाता है। भरपूर स्वाद के बावजूद, ब्लड शुगर के स्तर पर इसका प्रभाव खतरनाक हो सकता है इसलिए इसके सेवन से बचें।
Consult a professional:
जबकि यह blog post उन फलों के बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान करती है जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, यह याद रखना आवश्यक है कि अलग-अलग खाद्य पदार्थों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ भिन्न हो सकती हैं। इसके अलावा, आहार संबंधी निर्णय स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों जैसे doctor या dietician के परामर्श से किए जाने चाहिए, विशेष रूप से Diabtes patient का। किसी डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने से विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं और प्राथमिकताओं के अनुरूप व्यक्तिगत मार्गदर्शन मिल सकता है।
Diabtes मरीजों को ऐसे फलों का चुनाब करना चाहिए जिसमें शुगर की मात्रा कम हो जैसे watermaelon, Orange इत्यादि। जबकि कुछ फलों को सीमित या पूरी तरह से टालने की आवश्यकता हो सकती है, अन्य को संतुलित आहार के हिस्से के रूप में संयम से खाया जा सकता है।
