Fill in some text
Fill in some text
एवोकाडो में मौजूद असंख्य पोषक तत्वों के कारण इसे व्यापक रूप से "सुपरफूड" माना जाता है। फाइबर और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होने के अलावा एवोकाडो में आयरन की उच्च मात्रा होती है। हर 100 ग्राम एवोकाडो में 0.9 मिलीग्राम आयरन मिलता है।
100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में आम तौर पर 0.41 मिलीग्राम आयरन होता है, हालांकि यह अन्य स्रोतों की तुलना में अपेक्षाकृत कम लग सकता है, स्ट्रॉबेरी विटामिन सी से भरपूर होती है, जो आयरन के अवशोषण को बढ़ाती है और स्वस्थ हीमोग्लोबिन के स्तर में योगदान करती है।
एक मध्यम आकार के तरबूज के आठवें हिस्से में लगभग 1.5 ग्राम आयरन होता है, इसके अलावा, तरबूज विटामिन सी से भी भरपूर होता है, जो शरीर में आयरन के अवशोषण के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
किशमिश आयरन का अच्छा स्रोत है. आधे कप किशमिश में 1.3 मिलीग्राम आयरन होता है. यह अधिकांश वयस्क महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक मात्रा का लगभग 7 प्रतिशत है
खजूर में आयरन की मात्रा लगभग 0.3 मिलीग्राम से 10.4 मिलीग्राम प्रति 100 ग्राम होती है। इसलिए रोजाना कुछ खजूर खाने से आपके शरीर को दैनिक आयरन की पूर्ति हो जाएगी।
सुबह एक मुट्ठी सूखे अंजीर का सेवन आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है और आपके हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार कर सकता है। हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने के लिए सप्ताह में दो बार सोते समय अंजीर का दूध पीने की भी सलाह दी जाती है।
प्रति 100 ग्राम खुबानी में 6.3 मिलीग्राम आयरन होता है। इसलिए आयरन से भरपूर इन फलों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।