गाड़ी चलाते समय नींद से कैसे बचें?

लंबी दूरी तक गाड़ी चलाते समय अक्सर नींद आ जाती है। इससे कैसे बचें। इसके बारे में ढेर सारी अध्ययन सामग्री भौतिक रूप में और इंटरनेट पर उपलब्ध है। लंबी दूरी तक गाड़ी चलाते समय सो जाना खतरनाक हो सकता है और इससे बचने के क्या उपाय हैं?

लंबी दूरी की ड्राइविंग करते समय नींद से कैसे बचें?

हालाँकि इस ब्लॉग पोस्ट को लिखने का मेरा कोई इरादा नहीं था, लेकिन एक डॉक्टर होने के नाते, मैं लंबी ड्राइव पर गया और तब मुझे समझ आया कि लंबी दूरी तक गाड़ी चलाते समय नींद आ सकती है और उससे पहले मैं हमेशा कॉफी, पानी या छोटा ब्रेक लेकर नींद को दूर भगाने की कोशिश करता था, लेकिन कुछ दिन पहले जब मुझे नींद आ रही थी तो मैंने उसे दूर भगाने के लिए एक कोल्ड ड्रिंक खरीदी और उसे पीते ही मेरी नींद पूरी तरह से उड़ गई।

इसके बाद मैंने इसे 2 और अलग-अलग लंबी दूरी की यात्राओं के दौरान इस्तेमाल किया और तब मुझे समझ आया कि यह कोल्ड ड्रिंक नींद दूर करने में काफी सक्षम है। आइए जानते हैं कि अगर आप कभी-कभार लंबी ड्राइविंग पर जाते हैं और आपको नींद आने लगती है तो आपको इस शीतल पेय का सेवन क्यों करना चाहिए और यह पेय आपको नींद से कैसे बचाता है?

इस ड्रिंक का नाम ”STING Energy” है और यह लगभग हर किराना स्टोर पर उपलब्ध है। यह शीतल पेय ”STING Energy” गर्मियों के दौरान अधिकांश किराना दुकानों में उपलब्ध होता है। अहम सवाल यह है कि ”STING Energy” दूसरों से अलग क्यों है और यह नींद को कैसे रोकता है? मैं उस दिन लॉन्ग ड्राइव पर था और लगभग 350 किलोमीटर ड्राइव करने के बाद मुझे जम्हाई (नींद) आने लगी और इसके बाद इस कोल्ड ड्रिंक को पिया , इसके बाद नींद गायब हो गया।

”STING Energy” को पीने के बाद मैंने लगभग 200 किलोमीटर का सफर और तय किया और इस 200 किलोमीटर के दौरान मेरी नींद पूरी तरह से गायब हो गई थी. सवाल उठता है कि आखिर STING Energy में ऐसी क्या सामग्री है जो थकान और नींद दोनों को रोक देती है।

इस कोल्ड ड्रिंक में कैफीन की मात्रा अधिक होती है जिसके कारण हमारी नींद उड़ जाती है और हम तरोताजा महसूस करते हैं। स्टिंग एनर्जी के 250 मिलीलीटर पैक में 72 मिलीग्राम कैफीन होता है जो उत्तेजक के रूप में कार्य करता है और हमें तरोताजा रखता है। और यही कारण है कि गाड़ी चलाते समय जागते रहने के लिए यह सबसे अच्छा ऊर्जा पेय है

एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए कैफीन की अनुशंसित मात्रा प्रतिदिन 400 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक है। यह चार कप ब्रूड कॉफ़ी, या 10 कैन कोला, या दो ऊर्जा पेय में कैफीन की मात्रा के बराबर है। “स्टिंग एनर्जी के 250 मिलीलीटर पैक में 72 मिलीग्राम कैफीन होता है और दो पैक में 174 मिलीग्राम कैफीन होता है जो अनुशंसित कैफीन सेवन से बहुत कम है। इसका मतलब है कि आप बिना किसी समस्या के स्टिंग एनर्जी के 2 पैक का उपभोग कर सकते हैं। इसके अलावा स्टिंग एनर्जी पैकेट पर लेबल चिपका हुआ है, जिस पर लिखा है कि प्रतिदिन 500 मिलीलीटर से अधिक का सेवन न करें।

How to avoid sleep while driving

नींद आने के लक्षण:

बार-बार उबासी आना: अगर आपको गाड़ी चलाते वक्त बार-बार उबासी आ रही है तो इसका मतलब है कि आप थके हुए हैं और आपको नींद आ सकती है।
थकी हुई आंखें: अगर गाड़ी चलाते समय आपकी आंखें ठीक से नहीं खुल रही हैं तो इसका मतलब है कि आपका शरीर थका हुआ है और आपको थोड़ा ब्रेक लेने की जरूरत है।
गाड़ी की रंबल लाइन से बाहर आना: अगर गाड़ी चलाते वक्त आपकी गाड़ी अपने आप रंबल लाइन में आ जाती है या आप रंबल लाइन से बाहर आ रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपकी एकाग्रता कम हो रही है और आपको नींद आने की संभावना ज्यादा है।
यदि आपका कोड ड्राइवर आपसे ठीक से संवाद नहीं कर पा रहा है और आप उस पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी एकाग्रता कम हो रही है और आपको सो जाने की अधिक संभावना हो सकती है।
आपको देखकर दूसरे ड्राइवर हॉर्न बजा रहे हैं और आपको बताने की कोशिश कर रहे हैं कि आप गलत गाड़ी चला रहे हैं।

यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो आपको तुरंत अपने वाहन को किनारे लगाना चाहिए और एक छोटी झपकी लेनी चाहिए। 15 से 20 मिनट की झपकी आपको तरोताजा कर सकती है और आप गाड़ी चलाने में बेहतर सक्षम हो सकते हैं।

जब आपको गाड़ी चलाते समय नींद आ रही हो तो क्या करना सबसे अच्छा है?

हर इंसान यही सोचता है कि गाड़ी चलाते वक्त उसे नींद नहीं आएगी. लेकिन ऐसा नहीं है। यदि आप थके हुए हैं या थोड़ी मात्रा में शराब पीकर गाड़ी चला रहे हैं या कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जिससे आपको नींद आ सकती है या आप लंबी दूरी पर जा रहे हैं तो आपको गाड़ी चलाते समय नींद आ सकती है, इसलिए आपको गाड़ी चलाते समय नींद आने से बचने के लिए पहले से ही तैयार रहना चाहिए। आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करके खुद को गाड़ी चलाते समय सोने से बचा सकते हैं:

शराब पीकर गाड़ी चलाना: शराब पीकर गाड़ी चलाने से दुर्घटना होने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा इस स्थिति में नींद भी आ सकती है। आपको यह भी बता दें कि शराब पीकर गाड़ी चलाना गैरकानूनी है और पकड़े जाने पर जेल के साथ जुर्माना भी हो सकता है.
गाड़ी चलाने से पहले 8 घंटे की नींद लें: गाड़ी चलाने से एक रात पहले आपको 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और साथ ही ऐसे समय गाड़ी चलाएं जब आप बिल्कुल तरोताजा हों। जब आपके सोने का समय हो तो गाड़ी चलाना शुरू न करें क्योंकि सर्कैडियन लय के अनुसार, वह समय आपके सोने का समय होता है।
लंबी ड्राइव पर जाने से पहले ऐसे सप्लीमेंट न लें जिससे नींद आने की समस्या हो, खासकर अगर आपको सर्दी है या किसी डॉक्टर ने आपको एंटीहिस्टामिनिक दवाएं दी हैं जिसके कारण आपको गाड़ी चलाते समय नींद आ सकती है। इसलिए अगर आप कोई दवा ले रहे हैं तो आपको सबसे पहले डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। और उनसे पूछें कि क्या वे गाड़ी चला सकते हैं या नहीं?
लंबी ड्राइविंग करते समय हर 2 घंटे में छोटा ब्रेक लें। इससे व्यक्ति मानसिक रूप से तरोताजा हो जाता है और लंबी दूरी तक गाड़ी चलाना आसान हो जाता है। 15-20 मिनट की एक छोटी सी झपकी आपको धीमी गति वाली नींद और तीव्र नेत्र गति वाली नींद दिला सकती है जो आपको फिर से ड्राइविंग के लिए तरोताजा कर सकती है
लंबी ड्राइव पर जाते समय ड्राइवर की सीट पर अपनी मुद्रा का ध्यान रखें। अपने शरीर को सीधा करके गाड़ी चलाएं, जिससे नींद आने की संभावना कम हो जाती है।
ड्राइवर की सीट पर अपना ऐसा पार्टनर चुनें जो कम सोता हो और ज्यादा बातें करता हो। ऐसा देखा गया है कि अगर सहचालक की सीट पर बैठा व्यक्ति उबासी ले रहा है तो आपकी नींद आने की संभावना भी बढ़ जाती है। इसके अलावा यह भी देखा गया है कि अगर आप ऐसे व्यक्ति के साथ गाड़ी चलाते हैं जो कम बात करता है तो नींद आने की संभावना अधिक होती है।
लॉन्ग ड्राइव पर जाते समय ऐसा पार्टनर चुनें जो ड्राइविंग जानता हो। हर दो-तीन घंटे में ड्राइवर बदलने से थकान कम करने में मदद मिलती है।
संगीत: गाड़ी चलाते समय संगीत बजाना न भूलें। यह आपको गाड़ी चलाते समय सतर्क रहने में मदद करता है। अगर आपको बार-बार नींद आ रही है तो आप ऐसा संगीत बजा सकते हैं जो आपका पसंदीदा हो और जो आपको ज्यादा पसंद हो, जिससे आपकी सतर्कता बढ़ जाएगी।
कुछ च्युइंग गम या टॉफ़ी खाएं, चबाने की क्रिया और आपको मिलने वाली चीनी आपको सतर्क और जागृत रखेगी।
कैफीनयुक्त पेय लें: अगर आपको बार-बार उबासी आ रही है तो आप कैफीनयुक्त पेय ले सकते हैं। यह आजकल हर किराने की दुकान पर उपलब्ध है। इस लेख की शुरुआत में हमने इस पर काफी चर्चा की और यह काफी अच्छा है। एनर्जी ड्रिंक के रूप में आप “स्टिंग एनर्जी” का उपयोग कर सकते हैं। यदि यह उपलब्ध नहीं है, तो कोई ब्रूड कॉफी का उपयोग कर सकते हैं।

“ड्राइविंग करते समय नींद से बचने के लिए क्या उपाय करना चाहिए ?“- मुझे आशा है कि आप सभी को इस प्रश्न का उत्तर मिल गया होगा। फिर भी, यदि किसी के पास कोई प्रश्न है, तो कृपया टिप्पणी करें, मैं एक डॉक्टर के रूप में आपके सभी प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास अवश्य करूँगा।

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