4 major symptoms of magnesium deficiency: Identify it in time and stay healthy

Magnesium हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी मिनरल है जो कई शारीरिक और मानसिक कार्यों में योगदान देता है। इसकी कमी से हमारे शरीर में कई तरह की परेशानियाँ हो सकती हैं, जिन्हें समय रहते पहचानना और सही कदम उठाना ज़रूरी है। आइए जानते हैं Magnesium की कमी के चार बड़े लक्षण

1. मांसपेशियों में ऐंठन और झटके (Muscle Cramps and Spasms)

Magnesium हमारी मांसपेशियों को आराम देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों की कोशिकाओं में कैल्शियम और पोटेशियम का संतुलन बनाए रखता है, जिससे ऐंठन और कंपन को रोका जा सकता है।

यदि आपको अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन या ऐंठन का अनुभव होता है, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में Magnesium की कमी है।
अपने नियमित आहार में Magnesium युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, मेवे और बीज को शामिल करना उपयोगी हो सकता है।

2. ऊर्जा की कमी (Low Energy)

Magnesium आपके शरीर की ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह ATP का उत्पादन करने में मदद करता है, जो आपके शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।

यदि आप दिन भर अक्सर थका हुआ या ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पर्याप्त Magnesium नहीं मिल रहा है।
अपने आहार में Magnesium युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज और केले शामिल करें।

3. अनियमित हृदयगति (Irregular Heartbeat)

Magnesium आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, जिससे हृदय की धड़कन नियमित और स्थिर रहती है।

यदि आपकी धड़कन अनियमित है या आप दिल की धड़कन तेज होने जैसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो यह Magnesium की कमी का लक्षण हो सकता है।
इस स्थिति में डॉक्टर से परामर्श करें और अपनी डाइट में Magnesium सप्लीमेंट्स या हरी सब्जियां शामिल करें।

4. तनाव और मूड स्विंग्स (Stress and Mood Swings)

मैग्नीशियम सेरोटोनिन नामक फील गुड हार्मोन को बढ़ाता है। यह हार्मोन आपके मूड को स्थिर करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।

मैग्नीशियम कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करता है, जिससे तनाव कम होता है।
यदि आप अक्सर तनाव महसूस करते हैं या आपका मूड बदलता रहता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको अपने आहार में मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता है।

Magnesium की कमी को रोकने के उपाय

अगर आप ऊपर बताए गए किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो यह ज़रूरी है कि आप अपने खान-पान पर ध्यान दें। यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं:

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं:
- पालक, ब्रोकली, बीज (कद्दू, सूरजमुखी), नट्स (बादाम, अखरोट), और साबुत अनाज का सेवन करें।
मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स लें:
- डॉक्टर से परामर्श लेकर सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू करें।
तनाव को प्रबंधित करें:
- योग और ध्यान जैसी गतिविधियों में भाग लें।
भरपूर पानी पिएं:
- डिहाइड्रेशन से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

जागरूकता बढ़ाएं

मैग्नीशियम की कमी के बारे में जानकारी फैलाना बेहद जरूरी है, ताकि लोग समय रहते इसके लक्षण पहचान सकें। आप इस जानकारी को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें और उन्हें स्वस्थ रहने में मदद करें।